Czesc, chciałem zapytać czy ma może ktoś do dyspozycji jakiś plan treningowy fbw który można wykonać na domowej siłowni? Do dyspozycji mam drążek, laweczke ze sztanga prosta, sztangę lamana, hantle. Do tej pory trenowałem splitem 4 razy w tygodniu i chciałbym cos zmienić w treningu. Ewentualnie jakimi ćwiczeniami moglbym zastapic np. klate: [...]
Witam ostatnio zacząłem więcej czytać na temat prawidłowego treningu w domu i okazało się ,że regeneracja jest bardzo ważna. Do tej pory jej nie robiłem i może stąd brak moich efektów w budowaniu mięśni Oto mój plan treningowy : 1. Pompki z nogami wyżej (na krześle) 4 x 15 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 10 3. Rozpiętki z hantelkam 3kg 4x 15 [...]
Witam serdecznie forumowiczów. Mam 17 lat i w związku z kończącym sie rokiem szkolnym, postanowiłem, że zacznę ćwiczyć. Mam 184 cm wzrostu i ważę zaledwie 61 kg, co powoduje, że wyglądam jak szkielet do anatomii, a o moje obojczyki mozna sobie wybić zęby. Z moją wagą, sytuacja wygląda tak, że nie ważne czy nie zjem nic, czy zjem wyjątkowo dużo, [...]
Czesc. Mam do was takie pytanko, trenuje w sumie roznie, sam sobie w glowie ukladam trening. W ziazku z tym chcialbym was prosic abyscie pomogli mi ulozyc dobry plan treningowy ze szczegolnym uwzglednieniem srodkowej i srodkowo-gornej czesci klatki, poniewaz troche odstaje od reszty.. Nie wiem w czym twki problem.. Poniedzialek Klatka/Triceps [...]
Witam! Mam 19 lat 186 cm wzrostu i 74 kg. Trenowalem boks przez jakies 3 lata, teraz zdecydowalem sie zajac sportami silowymi w celu przybrania na masie. Mam ułożoną diete przez specjalistów, oraz plan treningowy na siłowni. Mam tylko kilka pytań. Jak zaczołem przygode z siłownia i dieta ważycłem jakies 69 kg, to bylo jakies 6 tygoni temu, ale [...]
Witam mam 16 Lat i chciałbym zacząć chodzić na siłkę...ale zupełnie nie wiem jak zacząć. chodzi mi głównie o wygląd... Ważę 68 kg przy wzroście 170...mam w pasie 75 cm w bicepsie 33 w udzie 59...nie piję nei palę lubie dużozjeśc (mniemam że jesli chcę dobrze wyglądac to pewnie będę sie musiał ograniczyć) hmm co by tu jeszcze ...a u qmpla na sucho [...]
Witam! Nie mam za dużo czasu żeby się o sobie rozpisywać, więc przejdę od razu do rzeczy. Chcisałbym zdobyć jakiś plan treningowy, który pomoże mi w siłowaniu się na ręce, tzn. lubię się siłować na ręce ale wiem, że można to robić lepiej niż robię to teraz. Proszę o jakiś zestaw ćwiczeń, itp. Szukałem informacji na ten temat w wyszukiwarce i nic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Moja krótka historia: Pół roku temu w lutym postanowiłem że zwiększę swoją masę - nędzne 65 kg, rodzaj budowy skinny. Z wyliczoną dietą, planem treningowym i odżywkami pełny optymizmu nie opuszczałem żadnego treningu. Niestety coś poszło nie tak bo największy przyrost okazał się w pasie, pół roku później i 7 kg później mam wrażenie że urósł [...]
Czesc mam do was pytanie czy robienie pompek i podciaganie sie na drazku mozna przybrac na masie o czywiscie miałbym tez diete moj plan treningowy wygladał by tak cwiczył bym we wtorki srody i piatki pierw bym robił pompki waskim rozstawem ramion 5 seri po 10 powtorzen szerokim rozstawem 5 seri po 10 powtorzen nogi na krześle 5 seri po 10 [...]
Witam! Jestem początkujący w sprawach siłowni. Na początek kupiłem sobie taki zestaw: http://allegro.pl/item555757465_zestaw_lawka_komplet_gryfow_obciazenia_105kg.html Plan treningowy mam ułożony ale myślę jeszcze o jakiś odżywkach, co byście polecali na początek. Białko, kreatyna? Chodzi mi głownie o to żeby mieć większą łapę i klatę. Dziękuję i [...]
Witam chciałbym abyście ocenili plan treningowy 1 dzień klatka wyciskanie sztangielek 10 X 8 rozpiętki 10 X 8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 X 10 2 dzień biceps unoszenie ramion ze sztangielkami 10 X 10 unoszenie ramion ze sztangą 10 X 8 unoszenie przedramion ze sztangą 10 X 8 3 dzień barki wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie ramionze [...]
Witam mam 15 lat 175cm wzrostu i około 70kg wagi . Miałem zamiar chodzić na siłownie ale poczytałem na forach że w moim wieku to drążek pompki przysiady . I ułożyłem sobie plan treningowy i nie wiem czy on jest w pełni odp czy wymaga poprawy dlatego w zwracam się do was z prośbą ocenie planu i poprawienie go. 3-4 serie każdego ćw .Ćw 3 razy w [...]
Czesc!! nie mam zadnych laweczek itp. mam tylko gryf - 8kg i obcizanie do tego 14 kg + dwie male hantelki po 3 kg. Cwicze juz jakies 3 tygodnie tylko ze nie wiem jak sie zabrac by urosły mięsnie:) Waże 65 kg i mam 174 cm wzrostu :] Czy móglby ktos mi ulorzyc plan treningowy? z gory dziex. P.s Ja chce ćwiczyć na czysto....bez zadnych sterydow, czy [...]
Witam. Jestem początkujący jeśli chodzi o tę dziedzinę sportu. Chcę zacząć ćwiczyć, mam już ułożony plan treningowy ale nurtuje mnie jedno pytanie: Mam na oku Zestaw 52 kg DOMYOS, w którym jest 1 gryf 1,55 m (8 kg), 2 gryfiki 0,38 m (2 kg), 16 dysków żeliwnych (4 x 5 kg, 8 x 2 kg, 4 x 1 kg) i 6 blokad. I nie wiem czy ten gryf nie będzie za krótki? [...]
Cześć, jestem początkujący jeśli chodzi o ćwiczenia więc zacznę od początku. Mam 15 lat i jestem w miarę umieśniony(barki, nogi - Chodziłem 3 lata na basem 5 dni w tygodniu po 3 godziny), jednak chciałbym mieć kaloryfer, nie mam tłuszczu na brzuchu a jeżeli mam to bardzo mało, jaki jest najlepszy sposób, czytałem że A6W, jestem na drugim dniu i [...]
Zastanawiam się od czego zacząć. No to tak, oczekuję od Was ( a raczej proszę o to ), abyście ustalili mi jakiś plan treningowy (ćwiczenia w domu, ew. bieganie itp.) oraz dietę (mam kamienie w woreczku żółciowym, także jeśli ktoś się zna, to proszę na to również zwrócić uwagę). Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 65kg. Chcę nastawić się na klatkę i brzuch [...]
Na początku chciałem się z wszystkimi przywitać, ponieważ jest to mój pierwszy post na forum. W tych sprawach jestem zielony, więc che się was poradzić jakie odżywki najlepiej będą mi pasować, i jeżeli to nie problem to jakiś plan treningowy i dieta do tego. Dawniej troche ćwiczyłem, potem zaprzestałem, teraz co 2 dni biegam po kilka km, i w domu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema ;) Ćwiczę sobie już sobie już 7 miesięcy na siłowni ;) Moim celem jest masa :] Mam ze sobą jeden cykl kreatynowy, po którym wzrosła mi siła i troszkę obwody :] Trenuję 3x w tygodniu w szkolnej siłowni spilitem,który zmieniam co jakiś czas ;-) Trenuję też piłkę nożną 3-4 x w tygodniu . Obecnie ważę 74-75 kg przy wzroście 184 :) Chcę dobić do [...]